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專家論點 : 延緩老化或器官功能衰退方法
作者 謝明哲 教授 於 2006年10月30日 11:16:34 (1963 次閱讀)
專家論點


延緩老化不是口號,而是要起而行的做法,每天必須要注重度運動、均衡營養、適量補充抗氧化營養素和保健成分、控制體重、預防意外、戒菸、限制飲酒、充分睡眠,同時要定期接踵疫苗、做藥物預防、疾病篩選....

延緩老化不是口號,而是要起而行的做法,每天必須要注重度運動、均衡營養、適量補充抗氧化營養素和保健成分、控制體重、預防意外、戒菸、限制飲酒、充分睡眠,同時要定期接踵疫苗、做藥物預防、疾病篩選,同時要適量補充抗氧化營養素和保健成分。以下是幾則力行方法:
保持健康的生活的方式
這是最基本的老化保養,其中包括適度運動、均衡營養、適量補充抗氧化營養素和保健成分、控制體重、預防意外、戒菸、限制飲酒、充分睡眠、注重口腔衛生、維持健康的心理與社會狀態,以上健康維持的方法並不是一種口號,而是要捫心自問,是否真的能夠貫澈實施,每天是否有堅持運動10分鐘、吃得均衡、體重有沒有維持、酒只是小酌,並沒有酗酒現象,是否有每天充分睡眠,不會因為打麻將整晚熬夜。
定期接種疫苗
老年人一定要定期接種疫苗,比如流行性感冒疫苗、肺炎双球菌疫苗、破傷風類毒素等,以抵抗病毒的侵襲。
藥物預防
隨著老化,生理功能會隨之下降,根據統計,60歲老人肺活量下降到60%左右、腎血流量下降到70%、心臟排血量下降到75%、胃酸分泌下降到60%。由於老年人生理機能的衰退,成為高危險群的病人,所以仍因聽從醫師的指示考慮使用預防心肌梗塞、缺血性腦中風、鐵劑、利尿劑。
疾病篩檢
中老年人是疾病高危險群,為了身體健康,仍須定期做疾病篩檢,比如腫瘤之篩檢、乳癌、子宮頸癌、 大腸直腸癌、心血管疾病防治篩檢、高血壓及高血脂等危險因子篩檢。
復健治療
中老年人難免因為各種因素造成肢體受到傷害,為避免身體功能因失用(deconditioning)而變差,一定要接受復健治療,讓身體維持基本的運作。
適量補充抗氧化營養素和保健成分
衰老與自由基有關,中老人一定要適量補充抗氧化營養素或保健成分,以維持身體健康狀態。

(本文作者現任臺北醫學大學公共衛生暨營養學院院長)



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